¿Escuchar para obtener sus cosas favoritas que fueron recientemente en ese momento? Había barriles feos, ¿por eso la confianza en su perfección desapareció? Cada segundo se enfrenta en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo todos los días y buscan intensamente opciones para hacer frente al problema del sobrepeso.
¿Quieres un vientre plano y una bonita cintura? Los ejercicios para perder peso y lados son una excelente solución para aquellos que sueñan con devolver la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, logran resultados fantásticos mucho más rápido y más eficiente, lo que permanece con ellos durante muchos años.
¿Por qué crece el peso?
Los volúmenes de grasa más pequeños son una norma para cada persona. Ofrece protección de huesos y órganos de hipotermia, todos los efectos del exterior. Los excedentes ya son una oportunidad para el miedo. Puede deshacerse de ellos con entrenamiento y, por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, antes de crear un programa de ejercicios y determinar con una técnica nutricional, debe saber por qué razón se "sube":
- Metabolismo reducido. La mayor persona se vuelve, cuanto más lento tiene el metabolismo. Se vuelve mucho más difícil para el cuerpo digerir los alimentos entrantes, lo que gradualmente conduce a un conjunto de sobrepeso. Tal vez a menudo se ha dado cuenta de que sus seres queridos, amigos tienen mucha grasa, dulce, mientras que el personaje se mantiene tan delgado y comienzas a salir de cada pan de la levadura. Esto se debe al metabolismo, que es normal en el primer caso y reducido en el segundo.
- Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si los familiares en la línea más antigua sufrieron un mayor peso corporal, tienen una acusación por exceso de grasa.
- Un estilo de vida sentado. Si se mueve poco, no comete ni siquiera el esfuerzo físico más pequeño, e inevitablemente ganará al menos unos pocos kilogramos de que será muy difícil terminar con este horario.
- Comer en exceso. Cada alimento excesivo es la principal causa del exceso de peso. Especialmente cuando se combina con un estilo de vida sentado, la grasa se acumula varias veces más rápido.
- Actitud incorrecta. Cuando la parte posterior es desigual, la grasa se acumula gradualmente en el estómago. Para evitar esto, debes mantener la espalda recta.
- Cambios y fallas hormonales. Cuando una mujer o un hombre llegan a la edad adulta, se producen cambios hormonales graves, varios mal funcionamiento no son inusuales, lo que inevitablemente trae peso corporal.
¿Por qué es importante hacer ejercicios para una cintura delgada y un estómago plano?
Es importante no solo quitar el estómago y las páginas con los ejercicios más efectivos para un aspecto hermoso. Esto también es útil para la salud de todo el organismo. Hay información médica en la que la actividad física es de importancia crucial:
- El riesgo de colesterol. Con un aumento en el peso corporal, el porcentaje de niveles de colesterol también crece en la sangre. El contenido excesivo conduce a una mala salud, la ocurrencia y el desarrollo de muchas enfermedades graves.
- El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado la edad de 40 años de 40. Todo esto en el complejo conlleva riesgos adicionales, la probabilidad de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos.
- Ralentizando la circulación. Humandea de grasas crea una carga mejorada en los órganos internos. Como resultado, los nutrientes empeoran mucho, la circulación sanguínea se ralentiza, lo que garantiza un deterioro en el pozo y aumenta los riesgos de cáncer.
- Reducir la inmunidad. El exceso de peso corporal conduce a un retraso en el metabolismo, una violación de los antecedentes hormonales. El cuerpo se debilita y se vuelve mucho más susceptible a diferentes resfriados, enfermedades del virus.
Ejercicios efectivos para perder peso y páginas
Los músculos del abdomen y los lados forman un extraño "corsé". El trabajo de otros músculos que están en la parte posterior, las nalgas y el interior de las caderas dependen de su condición. Solo una serie de ejercicios compuesta de manera competente siempre mantiene al cuerpo en perfecto estado. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósitos de grasa y del estado de ánimo humano para reducir el peso.
Antes de elegir una actividad física adecuada, debe tenerse en cuenta que cada actividad motora en combinación con una dieta tiene un efecto integral y no solo se refiere a las áreas seleccionadas:
- El entrenamiento en el hogar debe llevarse a cabo regularmente.
- Absolutamente todas las partes del cuerpo están involucradas.
- Se implementa una dieta competente para una mayor efectividad.
Le ofrecemos los siguientes ejercicios que ayudan en el hogar a hacer que la cintura y el estómago sean elásticos y sin arrugas individuales.
Girar
Este es uno de los movimientos más comunes que son muy populares hoy en día. No se considera el más efectivo, pero la corteza se desarrolla notablemente. Si lo combina de manera competente con la nutrición de la dieta, notará rápidamente el excelente resultado.
- Nos acostamos en una alfombra de gimnasia suave. Doblamos nuestras piernas en nuestras rodillas. Es absolutamente necesario que se pare uniformemente en el piso incluso en un estado curvo, con todo el pie.
- Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas.
- Respiramos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada aumento está necesariamente acompañado de exhalación.
- Cuando bajamos nuestro cuerpo, respiramos lentamente. Después de que la parte posterior está completamente en el piso, repitemos el ejercicio nuevamente.
- Hacemos 2-3 enfoques de 10 repeticiones.
Giro inverso
- Volvemos a la alfombra de la gimnasia.
- Tenemos las piernas para que sean perpendiculares al suelo, mientras que los pies están completamente en la superficie.
- Ponemos nuestras manos sobre el cuerpo con las palmas de abajo.
- Levante la parte inferior del cuerpo al exhalar, traiga sus piernas al cofre lo más posible, toque ligeramente y manténgase en unos pocos segundos.
- Con inspiración caemos en la posición inicial.
- Seguimos tres enfoques de diez repeticiones.
Girar
Este ejercicio es similar al giro clásico, pero con algunos ajustes. La tecnología de implementación garantiza giros de hombro.
- Estamos en la gimnasia con la espalda y tomamos la posición inicial y llevamos nuestras manos a nuestra garganta.
- Doblamos nuestras piernas para que no tocen la superficie.
- Levantamos la parte superior del cuerpo y giramos los hombros hacia un lado. Si el hombro derecho gira, el lado izquierdo permanece en posición constante y mentirosa.
- Repetimos el movimiento para el hombro izquierdo, similar al lado derecho.
- Repita 12 veces.
Girar
- Nos acostaremos y nos levantamos (puedes cruzarlas).
- Llevamos a cabo el cuerpo retorcido del cuerpo, de manera similar clásica.
- Respiramos aire mientras bajamos y respiramos al levantarlo.
- Llevamos a cabo tres enfoques de 10-15 repeticiones.
Planck con curvas
Sorprendentemente, ella trabaja en la parte posterior, caderas y presiona.
- Nos acostamos en la posición inicial: la rodilla/codo están en la superficie en la condición de la barra.
- Nos aseguramos de que la región del cuello uterino y la columna se coloquen uniformemente. Miramos justo frente a nosotros.
- Levantamos nuestras rodillas del piso y nos ponemos los pies sobre nuestros calcetines.
- Entonces nos quedamos sin movimiento durante 30 segundos. Es importante que respirar no sea difícil.
- Repetimos el ejercicio para cada lado al mismo tiempo. Si trata la forma física, puede estar en 1 minuto.
Planck con una curva planck
- También vamos a la superficie.
- Transferimos el peso del cuerpo al codo/ mano derecho y la pierna correspondiente. Es importante que la mano forma un ángulo recto en un estado curvo.
- Coloque su pierna izquierda hacia la derecha. Mantenemos las extremidades inferiores de manera uniforme. Levanta las caderas del suelo.
- Tenemos la posición de 30 segundos.
Cortina a la italiana
Si nunca antes ha hecho ejercicios sobre su estómago, definitivamente debe llevar a cabo ataques de datos efectivos.
- Damos un pequeño paso con nuestro pie derecho y lo doblamos. Después de aceptar esta posición, la tensión muscular se puede sentir en la parte del muslo.
- Levantamos nuestras manos justo frente a nosotros en paralelo al suelo.
- Damos un paso hacia adelante con el pie izquierdo y nos sentamos ligeramente. El correcto en este caso permanece en este caso, pero con la escalada del calcetín.
- La parte posterior, si haces un movimiento, debe ser constantemente uniforme.
- Repetimos los ataques.
- Hacemos 15 repeticiones en cada pierna.
Inclinar a los lados
- Estamos despiertos. Levantamos nuestras manos sobre la cabeza y nos doblamos.
- Hacemos tendencias a la derecha. Idealmente, de modo que la parte superior del cuerpo se dobla lo más posible, se debe sentir el estiramiento de la izquierda. Estamos en una posición inclinada durante 15 segundos.
- Volver a la posición inicial.
- Hacemos tendencias repetidas en la otra dirección con el mismo retraso durante 15 segundos.
- Tan pronto como se haya acostumbrado a los "retrasos", puede, por ejemplo, aumentar su tiempo en 30 segundos.
"Vacío"
Este ejercicio es ideal para resolver la prensa abdominal. Se basa en la respiración.
- Nos paramos a cuatro patas y mantenemos en esta posición con la ayuda de rodillas y codos.
- Respiramos profundamente. En este momento, la prensa debe estar lo más relajada posible.
- Exhale y al mismo tiempo tire de nuestro estómago y cuele la prensa.
- Estamos inmóviles durante 30 segundos.
- Repetimos en 2-3 enfoques de 15 repeticiones.
Aumentos de las caderas que se encuentran
- Nos acostamos y estiramos las manos a lo largo del cuerpo, las palmas al suelo.
- Doblamos nuestras piernas sobre nuestras rodillas y nos colocamos en los lados, mientras que no olvidamos que los pies deben estar exactamente en la superficie.
- Lentamente, levante lentamente las caderas con la parte baja de la espalda. El resto del cuerpo debe seguir siendo una mirada inmóvil en la alfombra.
- Nos doblamos un poco la espalda y cuestamos los músculos glúteos. Tenemos la posición durante unos segundos.
- Regresamos a la posición inicial.
- Repetimos 10-15 veces en varios enfoques.
Cómo elegir ejercicios físicos para perder peso y páginas
Antes de quitar los lados y el estómago, se debe crear un programa. Es poco probable que la ejecución irreflexiva de los ejercicios alcance el efecto deseado. El conjunto de entrenamiento se selecciona individualmente para cada persona, con las propiedades del cuerpo, la forma física inicial y los parámetros del cuerpo en cuenta. Un entrenador experimentado debe lidiar con este problema.
Para recibir consejos, no es necesario visitar los pasillos deportivos y los centros de fitness. Entrenar con un especialista es suficiente para poder elegir los ejercicios correctos y crear un plan. También muestra la tecnología para llevar a cabo algunos movimientos.
Si no hay forma de contactar al entrenador, simplemente puede hacer ejercicios generales, por ejemplo, cargando por la mañana. Sin embargo, no olvide que no hay tanta efectividad. Entonces es mejor crear un plan de capacitación personalmente, pero con la contabilidad obligatoria de los siguientes factores:
- Indicaciones médicas/contraindicaciones. Por ejemplo, las personas que sufren de osteocondrosis son mejor dadas por ejercicios con movimientos agudos. Los pacientes con problemas del corazón y los vasos sanguíneos deben darse por vencidos y ejecutar ejercicios demasiado duros.
- Objetivos. Cuanto mayor sea el objetivo, más complicado y más efectivo debe ser la cantidad de ejercicio. Si solo tiene que eliminar unos pocos kilogramos, los ejercicios simples en combinación con una dieta baja en carbohidratos son suficientes. Para un mayor efecto y la adquisición de formas deportivas, es importante llevar a cabo entrenamiento cardiovascular y realizar ejercicios para la prensa.
- Condiciones. Si constantemente vas al gimnasio, entonces la oportunidad de llevar a cabo ejercicios con diferentes simuladores. De lo contrario, es necesario seleccionar una sesión de capacitación que pueda llevarse a cabo fácilmente en casa con agentes improvisados.
Retirar la cintura y el estómago no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Lo principal es establecer un programa correctamente y crear un programa que ayude a lograr rápidamente el objetivo deseado. Y te ayudaremos.